1.8 10km rentoa Lidl Crivit
2.8 5km piti olla hiljainen palauttelu mutta
paulautteluvauhti karkas kun tuntu niin hyvältä :) Karhum2
3.8 12.5km sis. 8.33km (= 6*kuusijärvi) 38:06 4:34/km LidlCrivit
5.8 14km sis. 12km 1h00min 5:00/km NikeAZE
7.8 12.5km sis. 8*800m 3:00-3:25 (ka. 3:08)
kävelypalautukset 2:30 NikeAZE
8.8 5.5km palautushölköttelyä LidlCrivit
9.8 12.5km sis. 8.33km 38:00 4.33/km NikeAZE
10.8 5km pal. LidlCrivit
11.8 14km sis. 12.5km 5min/km vauhdilla LidlCrivit
helppoa ja mukavaa :)
14.8 30km josta JussiS:n kanssa 28K, alkuun 5:20/km vauhtia
(10K 53min 20 K 1h46min) ja parin kympin
jälkeen kiihdyttäen max 4:42/km kokonaiskeskinopeus 5:10/km NikeAZE
15.8 5.5km pal LidlC
17.8 12.5km sis. 10*800m vedot 3:57/km (vauhtia 3:00-3:20/veto ka.3:09)
kävelypalautus 2:30 LidlCrivit
19.8 16km sis.13km MV (1h01min14s 4:43/km) NikeAZE
21.8 21.1km sis. 16km 1h17min04s.(4:49/km) LidlCrivit
23.8 8km helppoa MizunoM
26.8 8.5km helppoa LidlC
28.8 31km sis.n.29.5km 5:11/km NikeAZE
(vauhdikas lenkki;helteinen päivä, lahdentien tukeva vastatuuli )
30.8 6km palauttelua LidlC
31.8 12.5km sis 4*2km vedot (8:40/8:50/9:00/9:10) 5min kävelypal. LidlC
Kommentit