1.7    5km makijuoksua

2.7    9.5km alkuun merenrantaa muutama kilsa, paalle 美崙山makia,

         juoksu tuntuu hyvalta,treenin focus alamakijuoksussa&paljain jaloin

         harjoittelun suurin uhka viereisen supermarketin uskomattoman hyva tumma

        7% taiwan beer (65snt/tolkki :)

3.7  19km rasvanpolttolenkki

4.7   5km (+2K kavelya) palauttelua iltapaivan auringossa +46 *C nautintoa hairitsi viilentava tuuli

 5.7   8km (+2K kavelya) 4*800m vedot (3:10-3:15-3:20-3:25)

         valeissa juoksua (500m-400m-600m) ja loppuun "jaahdyttelya"...........

         tarkoitus oli tehda viela yksi kasisatanen mutta onneksi jai tekematta-

         tanaan eka vetotreeni sitten viime syksyn ja paiva taiwanin vuoden kuumin

         (基隆 37.9*C) eika hualienissakaan kylma ole...auringon lisaksi silmat     zeniitissä neljannen vedon jalkeen..meinas taju lahtea

6.7    7km makeen  neljalla kiukkunousulla- saa viileni mukavasti (37.4*C)

8.7    19km kunto matkalla ylos...ja paino matkalla alas (74 :)

9.7     12km (+2km kavelya) eka maratonvauhtinen treeni: 3*2km MV 4:35/km valeissa 3*2km holkkaa

12.-13.7 Tarokossa 47km (+kavelya)  

14.7   5km paljasjalkaa palautellen (+2K kavelya)

15.7   8.6km,uima-altaan 255m pitkalla radalla 5*765m vedot  /3min eli 3min55s/km vauhdilla,

           valeissa holkkakavelypalauttelua, vrt. 5.7 kulki kevyesti vaikka iltapaivapaahde parhaimmillaan

16.7   8km makiteravia (nousuja 5 kpl yht. 21min30s)

17.7   6km paljain (+2K kavely)

19.7   10km  (2km lampoa-3km MV 4:35/km- 1km holkkaa-4km MV)

           Uudet kengat   Mizuno Wave Rider 13

          www.runnersworld.co.uk/reviews/shoes/cushioned-shoes/mizuno-wave-rider-13/59830.html

20.7   uimassa

21.7   10.5km makivetoja (4 nousua 19min) voimat loppu kotimatka meni kavelyksi Mizuno

22.7   10.0km 6*800m 4min06s/km vauhdilla (2km vr- 6*800m vedot 500m palautuksilla- 800m vr)  

           lampoa 30*C kosteutta 73% mukava juoksu  Nike

23.7   uintia

26. - 27.7 Taroko 3275m...paa pilvissa jalat maassa- ja sydan kurkussa

                  http://www.taroko.gov.tw/English/?mm=5&sm=1&page=18#up

28.7  27km Mizuno    http://www.gmap-pedometer.com/?r=3914862

29.7  6km paljasjalkapalautellen

30.7  19km Mizuno    http://www.gmap-pedometer.com/?r=3920348

31.7   1.1km uintia