1.7 5km makijuoksua
2.7 9.5km alkuun merenrantaa muutama kilsa, paalle 美崙山makia,
juoksu tuntuu hyvalta,treenin focus alamakijuoksussa&paljain jaloin
harjoittelun suurin uhka viereisen supermarketin uskomattoman hyva tumma
7% taiwan beer (65snt/tolkki :)
3.7 19km rasvanpolttolenkki
4.7 5km (+2K kavelya) palauttelua iltapaivan auringossa +46 *C nautintoa hairitsi viilentava tuuli
5.7 8km (+2K kavelya) 4*800m vedot (3:10-3:15-3:20-3:25)
valeissa juoksua (500m-400m-600m) ja loppuun "jaahdyttelya"...........
tarkoitus oli tehda viela yksi kasisatanen mutta onneksi jai tekematta-
tanaan eka vetotreeni sitten viime syksyn ja paiva taiwanin vuoden kuumin
(基隆 37.9*C) eika hualienissakaan kylma ole...auringon lisaksi silmat zeniitissä neljannen vedon jalkeen..meinas taju lahtea
6.7 7km makeen neljalla kiukkunousulla- saa viileni mukavasti (37.4*C)
8.7 19km kunto matkalla ylos...ja paino matkalla alas (74 :)
9.7 12km (+2km kavelya) eka maratonvauhtinen treeni: 3*2km MV 4:35/km valeissa 3*2km holkkaa
12.-13.7 Tarokossa 47km (+kavelya)
14.7 5km paljasjalkaa palautellen (+2K kavelya)
15.7 8.6km,uima-altaan 255m pitkalla radalla 5*765m vedot /3min eli 3min55s/km vauhdilla,
valeissa holkkakavelypalauttelua, vrt. 5.7 kulki kevyesti vaikka iltapaivapaahde parhaimmillaan
16.7 8km makiteravia (nousuja 5 kpl yht. 21min30s)
17.7 6km paljain (+2K kavely)
19.7 10km (2km lampoa-3km MV 4:35/km- 1km holkkaa-4km MV)
Uudet kengat Mizuno Wave Rider 13
www.runnersworld.co.uk/reviews/shoes/cushioned-shoes/mizuno-wave-rider-13/59830.html
20.7 uimassa
21.7 10.5km makivetoja (4 nousua 19min) voimat loppu kotimatka meni kavelyksi Mizuno
22.7 10.0km 6*800m 4min06s/km vauhdilla (2km vr- 6*800m vedot 500m palautuksilla- 800m vr)
lampoa 30*C kosteutta 73% mukava juoksu Nike
23.7 uintia
26. - 27.7 Taroko 3275m...paa pilvissa jalat maassa- ja sydan kurkussa
http://www.taroko.gov.tw/English/?mm=5&sm=1&page=18#up
28.7 27km Mizuno http://www.gmap-pedometer.com/?r=3914862
29.7 6km paljasjalkapalautellen
30.7 19km Mizuno http://www.gmap-pedometer.com/?r=3920348
31.7 1.1km uintia
Kommentit