1.10         9.9km 44:57              myras reipasta vauhtia (4:33/km) KM2

                                                              kulkee kuin v.unelma nousee

3.10         10.0km 49:30           lahdentietä tollen kans maratonvauhtia,

                                                     alkuun ja loppuun kävelyä yht.2.6km, MizunoM

4.10         10.1km 5640            syysmyrskyssä läpimärkänä, leppoisaa vauhtia

                                                     muutamalla vauhtijaksolla KM2

5.10         -                                   T - 6 hieronnassa

6.10                                              kevyttä hölköttelyä&kävelyä

7.10                                              kevyttä hölkkää&pari pyrähdystä vajaa 3km

8.10                                              hölkkäkävelyä tollen&joelin kanssa 2 1/2km

9.10                                              3.9 km kävelyä&juoksua

                                                      ---------------

 

11.10     42,195m 3h22min52s Nike Air Zoom Elite

               maraton äärettömän kauniissa syyssäässä-

               jopa tikkurilan kadut  näyttivät tänään kauniilta :)

               jussin kanssa ekat 21km vauhti päällä, sitten hallittu vauhdinhölläys

               31km:iin ja viimeinen kierros sen minkä jaloista pääsi...

               väliajat: 10.5km 48:45   (vauhtina 4:38/km)

                              21,1km 1:37:53 (60min 13,0km)

                              31,6km 2:28:49 (kilometrin vuorovedoin n. 10s.hitaammin)

                              42.1km 3:22:40

              eväänä urheilujuomaa, vettä, suklaata, 3 suolatablettia

              (+2 aamulla ennen lähtöä) & 3 dexalin geeliä,

              päällä shortsit ja lyhythihainen urheilupaita tuplana

 

              ..ja vielä onnea kaikille 4:12:52 juosseille

 

16.10   Uinti

20.10   K-sali

27.10   K-sali

29.10   K-sali

30.10   K-sali