1.10 9.9km 44:57 myras reipasta vauhtia (4:33/km) KM2
kulkee kuin v.unelma nousee
3.10 10.0km 49:30 lahdentietä tollen kans maratonvauhtia,
alkuun ja loppuun kävelyä yht.2.6km, MizunoM
4.10 10.1km 5640 syysmyrskyssä läpimärkänä, leppoisaa vauhtia
muutamalla vauhtijaksolla KM2
5.10 - T - 6 hieronnassa
6.10 kevyttä hölköttelyä&kävelyä
7.10 kevyttä hölkkää&pari pyrähdystä vajaa 3km
8.10 hölkkäkävelyä tollen&joelin kanssa 2 1/2km
9.10 3.9 km kävelyä&juoksua
---------------
11.10 42,195m 3h22min52s Nike Air Zoom Elite
maraton äärettömän kauniissa syyssäässä-
jopa tikkurilan kadut näyttivät tänään kauniilta :)
jussin kanssa ekat 21km vauhti päällä, sitten hallittu vauhdinhölläys
31km:iin ja viimeinen kierros sen minkä jaloista pääsi...
väliajat: 10.5km 48:45 (vauhtina 4:38/km)
21,1km 1:37:53 (60min 13,0km)
31,6km 2:28:49 (kilometrin vuorovedoin n. 10s.hitaammin)
42.1km 3:22:40
eväänä urheilujuomaa, vettä, suklaata, 3 suolatablettia
(+2 aamulla ennen lähtöä) & 3 dexalin geeliä,
päällä shortsit ja lyhythihainen urheilupaita tuplana
..ja vielä onnea kaikille 4:12:52 juosseille
16.10 Uinti
20.10 K-sali
27.10 K-sali
29.10 K-sali
30.10 K-sali
Kommentit