-Tavoitteena 180-195km,

-Hannun K:n vinkkien pohjalta uutta harjoittelussa raskaat mäkivedot (6-10 kertaa)

  keinukallion laelle sekä viikonloppujen aamu-ja iltajuoksut;

  aamutreeni helppona n.6km:n lenkkinä, illalla kova

-lihaskuntotreeniä

-maksimimäärän nostaminen 150 viikkokilometriin

-jaksotus:

1.11-14.11 pohjia n.60km/viikko

15.11-21.11 kova 70-80km

22.11-28.11 helppo

29.11-5.12 kova n.80-90km

6.12-12.12 kova n.90-100km

13.12-19.12 helppo

20.12-9.1 kolmen viikon määräjakso 110-150km/vk

10.1-16.1 helppo

17.1-23.1 keski

24.1-29.1 lepoa

 

1.11-19.12

Ma: 8-10km

Ti: 16-21km - kuntosali & uinti

Ke: 8-12km

To: 16-21km

Pe: kuntosali & uinti

La: (Aamu 5-6km) - ilta 21-33km

Su: (Aamu 5-6km) - ilta 16-25km