-Tavoitteena 180-195km,
-Hannun K:n vinkkien pohjalta uutta harjoittelussa raskaat mäkivedot (6-10 kertaa)
keinukallion laelle sekä viikonloppujen aamu-ja iltajuoksut;
aamutreeni helppona n.6km:n lenkkinä, illalla kova
-lihaskuntotreeniä
-maksimimäärän nostaminen 150 viikkokilometriin
-jaksotus:
1.11-14.11 pohjia n.60km/viikko
15.11-21.11 kova 70-80km
22.11-28.11 helppo
29.11-5.12 kova n.80-90km
6.12-12.12 kova n.90-100km
13.12-19.12 helppo
20.12-9.1 kolmen viikon määräjakso 110-150km/vk
10.1-16.1 helppo
17.1-23.1 keski
24.1-29.1 lepoa
1.11-19.12
Ma: 8-10km
Ti: 16-21km - kuntosali & uinti
Ke: 8-12km
To: 16-21km
Pe: kuntosali & uinti
La: (Aamu 5-6km) - ilta 21-33km
Su: (Aamu 5-6km) - ilta 16-25km
Kommentit