1.7   1h05min Nike Air Pegasus -06

3.7   1h01min MizunoM

5.-6.7 Yöjuoksulla Maria T:n matkalla---- n.39km Nike Air Zoom Elite

6.7    Iltalenkki 11km rullilla veijon kans.......ekaa kertaa luistimilla.....auts

7.7    14.0km 1h23min läpeen märkänä NB

8.7    1h04min MizunoM----loppuis jo tää murheen kesä..

         syksyn levollista pimeää odotellessa

12.7  1h08min MizunoM----4vk alkoholitta,6vk nikotiinitta ja 8vk muuten

          vaan ilman

13.7   1h06min Nikepegasus -06

14.7   1h00min 10.55km MIzunoM---gps:llä pitkin metsiä

15.7    1h00min 10.7km MizUnoM----vaihteeksi vetoja,

            5*1km (3:57/3:59/3:58/3:58/4:02) 3min kävelypalautuksilla,

            sykkeet 1.vedon alussa 113- lopussa 158

                         2.vedon lopussa 163, 2.vedon keskisyke n.161,

                         harjoituksen syke keski/max 133/165

16.7    1h00min MiZunoM----ekaa kertaa juoksulenkillä tolle tollerin kans-

           tunnin lenkistä 12 min kävellen, T alkoi hyytyä 40min kohdilla 

18.7   1h01min MizuNoM...35min jälkeen kuusijärvellä 5* pulkkamäki

           ylös (24/20/18/19/21sek.)..viimeinen veto suurta nautintoa ;)

19.7    1h14min mIZunoM-----PK-vierumäki-pk tollen kanssa

 

Syksyn päätavoite vantaan maraton 12 viikon päässä,

tavoitteena 3:20-3:30

 

VKO 12

 

20.7    1h01min 9.5km Karhum2---hiljaa ennenjuoksemattomia teitä

           rajoina laurintie-rekolantie-kustaantie-keravanjoki

21.7    1h10min 12.5km  Karhum2 ----tollen kans ja viimeiset 3km kovaa

22.7    1h04min Karhum2----karvakuonot haltialaaksossa

23.7    1h00min Nikepega-05---sis. 3*1km maratonin tavoitevauhtia 4:55

24.7    1h10min n.12km Nikepega-05---ensimmäistä kertaa ikinä juoksua

            seitsemänä päivänä peräkkäin..

            tänään kova treeni; 13min lämpöä -3km(12min veto)-

            6min palautusta- 3*1km vetoja 4min15s/km vauhdilla 3min 

            palautuksella- loppuun 3km jäähdyttely sisältäen

            kiipeämisen yhdelle kuusijärven kalliolle....

            jasmiinin ja neilikkaruusun kalliolle <3

26.7     2h18min 24.0km Karhum2---eka maratonviikko takana,

            n.79km, erityisesti tuo epävirallinen 3000m cooper keskellä

            vauhtitreeniä tuntui lupaavalta

 

VKO 11

 

27.7    1h00min 10.4km MizunoM---hidas pk asolaan

28.7    1h06min MizunoM---tollen kans kuusijärven mäkiä

           hitaasti ja paljon, läähättäjällä hyytyi meno siinä 35min kohdin

30.7    14km 1h12min MizunoM----vedot 8*800m hiekkaharjun kentällä,

           alkuun 2.4km lämpöä, heti kärkeen vainoharhaisen järjetöntä

           vauhtia...eka veto 2:34, toinen 2.45 (ja loput 3min, kunto loppu;),

           1. ja 2. palautus 400m (2min30s), loput n.300m (runsas 2min30s)

           loppuun >2km jäähy, sykkeet max/vedon alussa 169/127-130